ある朝、喉に違和感を覚えて鏡を見ると、奥の方に赤いブツブツができていて驚いた、という方は少なくないでしょう。すぐに病院へ行くべきか迷うところですが、症状が軽度であれば、まずは家庭でできるセルフケアを試してみる価値があります。喉の粘膜にできた赤い発疹は、多くが炎症によるものです。したがって、ケアの基本は喉をいたわり、体の自然治癒力を高めることにあります。最も手軽で効果的なのは、うがいです。水やぬるま湯でのうがいでも十分ですが、殺菌作用のあるうがい薬を使用するのも良いでしょう。ただし、使いすぎはかえって喉の粘膜を傷つける可能性もあるため、用法用量を守ることが肝心です。次に重要なのが、喉を乾燥から守ること。こまめに水分を摂取し、喉を潤し続けることが大切です。特に、温かい飲み物は血行を促進し、喉の痛みを和らげる効果も期待できます。加湿器を使って室内の湿度を５０から６０パーセント程度に保つのも、喉の粘膜保護に繋がります。食事に関しても、喉への刺激が少ないものを選ぶ配慮が必要です。熱すぎるものや辛いもの、硬いものは避け、おかゆやスープ、ゼリーなど、喉越しの良いものを選びましょう。栄養バランスの取れた食事は、言うまでもなく免疫力を高める上で不可欠です。そして、何よりも大切なのが十分な休息です。睡眠不足や過労は免疫力を著しく低下させ、症状の回復を遅らせます。体を温かくして、できるだけリラックスできる時間を作り、心身ともに休ませてあげましょう。これらのセルフケアを数日間試しても症状が改善しない場合や、悪化する傾向が見られる場合は、迷わず耳鼻咽喉科などの医療機関を受診してください。